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产后如何调节心情

发布时间:2018-7-3 8:40:05 点击次数 :128

    家庭里有新生命的加入通常会带来一阵忙碌或者不适应,部分新妈妈或多或少会感到情绪低落。产科医生介绍说,初次照顾宝宝的产妇会出现心理失衡,甚至会产后抑郁,这个时候家人要对她们的情绪有所觉察。那么产后如何调整心情呢?我们看看专家怎么说?


产后三日闷


    我们常听人说产后三日闷,这主要强调的是产后的情绪状态,我们知道古文中经常用实际的数字来表示一个时间段,其实这里所说的三日闷,主要强调的是产后的最初几天。因此,可以把产后三日闷理解为产后一段时间里新妈妈的情绪容易出现低落的状态。

    “产后三日闷主要受到激素、性格和疾病等方面的影响。具体来说,生完孩子之后母体的激素急剧下降,这时候容易因为母体中儿茶酚胺分泌量的减少,导致新妈出现精神障碍;这时候如果新妈妈的性格是偏于内向的,在各种不适症状的影响下容易出现产后抑郁的情绪。


产后五日最闷 


    德国最新研究表明,产后抑郁症的出现主要与大脑中的氧化酶含量有关。生完孩子之后母体氧化酶的含量要比普通女性高出百分之四十左右,而在产后的第五天这种酶含量最高,因此产后的第五天是新妈妈情绪最低落的时候。

    研究人员马克斯普朗克作出进一步解释,人体大脑中的单胺氧化酶A会影响神经递质之间的信息传送,当这种物质含量过高,人体的神经传递物质受到抑制,这时候人的情绪将受到影响而出现抑郁的倾向。

    新妈妈要对自己这些情绪有所觉察,产后情绪低落通常在生产后1周内开始,症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑,一般无须治疗,2周后这种情况会自动消失。但也有新妈妈患上需要治疗的产后抑郁症,发病率在15%-30%之间,通常在6周内发病,持续时间由几天到1-2年不等,确认病症和把握好治疗时机就非常重要。当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗:

    1、症状持续时间超过2;


    2、无法正常生活,不知如何处理日常事务;

    3、有时想伤害自己和孩子;

    4、大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。


有利于产后调节的几件事


    治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合,这对新妈妈的恢复也最为有利。从心理治疗角度自我调适的方法有:


    一、合理膳食  以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不做出过激的反应。


    二、环境清静  除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。


    三、学会养心  许多研究表明,如果妈妈比较平和的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系。


    四、争取睡眠  在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就是个考验。因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。


    五、适当的运动  在饭后散散步、呼吸新鲜的空气,可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动,因为身体机能和供血状况尚显不足,反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。


    六、不追求完美  期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈,因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美,抑郁也就自然离你而去。


    七、倾吐压力  面对你的恐惧或无助,那就把丈夫拉过来好好谈谈,列出为人父母后最担心的三件事,你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。


    八、灵活有弹性  成为妈妈之后,要做的事情很多,新妈妈往往经验不足,因此许多事不能按自己的计划去完成。与其抱怨不想面对的事,不如学会活在当下,接纳并享受新的挑战,乐趣也会随之而来。

 





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